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睡前瑜伽 10分钟打造气质女(1)

2013-07-09 16:36 文章来源: 互联网 享物说 字体大?。篬 ]
导读:每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能成为气质女?!笆郎厦挥谐笈?,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!...

享物说 www.binlist.com.cn   瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。

  “这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候,一直强调初学者要平心静气,量力而为??吹轿翌拷嵘嗟难?,她笑着说,“这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!”

  好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……

  一、束角式

  功效:

  使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  做法:

  step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

   

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