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姿势正确的快走最能减肥(1)

2013-05-03 15:59 文章来源: 互联网 享物说 字体大?。篬 ]
导读:快走是一种比较适合老年人和肥胖人群的有氧运动,快走的好处很多,也是很多人都比较熟悉的一种运动方式。不仅能够有效的预防老年性疾病,对减肥也有很好的作用...

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  快走也是有姿势的要求的,如果没有掌握好快走的正确姿势,也是对人体有害处。那么,哪些快走的方法才算是正确的呢­

  快走的方法

  快走(walking)运动有着悠久的历史,据说是从古罗马时代军事训练开始的,战士们行走时整齐划一、神勇英武。张弛告诉记者,快走从身体姿势分为两种:徒步快走和北欧快走: 徒步快走源于欧洲,在很多国家普及。这种健身方法容易掌握,是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显,没有年龄、性别、体力等方面的限制;比散步有效,比慢跑安全,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。徒步快走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状;上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高,下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角;双脚交替前进,双脚趾向正前方,前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替,步伐距离:(身高-100)cm.上臂三种姿势:弯臂、摆臂、直臂。

 

姿势正确的快走最能减肥 

 

  轻快步伐:

  快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

 

姿势正确的快走最能减肥 

 

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